Che vitamine hanno le arance

L&#;arancia è uno degli agrumi più apprezzati al mondo, non solo per il suo gusto fresco e dolce, ma anche per i suoi numerosi benefici per la salute.

Ricca di vitamina C e antiossidanti, questa qui frutta è un alleato naturale del sistema immunitario, contribuendo a prevenire malattie stagionali e a contrastare lo stress ossidativo. Grazie al suo alto penso che il contenuto di valore attragga sempre di acqua, aiuta anche a mantenere il corpo idratato, mentre minerali in che modo potassio e calcio supportano il mi sembra che il benessere fisico sia essenziale di ossa e muscoli.

Oltre all’alimentazione, l’arancia trova applicazione anche nella cosmesi, grazie alle sue proprietà illuminanti e purificanti per pelle e capelli. Versatile in cucina, può esistere consumata fresca, in spremuta o in che modo ingrediente di piatti dolci e salati. Scopriamo nel a mio avviso il dettaglio fa la differenza tutti i benefici e i diversi usi dell’arancia per la salute e la bellezza.

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Proprietà nutrizionali

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L&#;arancia è una fonte eccellente di vitamina C, indispensabile per il sistema immunitario e per combattere lo stress ossidativo. Ogni grammi di agrume forniscono circa 50 mg di vitamina C, contribuendo a coprire il fabbisogno giornaliero di codesto nutriente essenziale. Inoltre, l&#;arancia è ricca di acqua, il che la rende perfetta per mantenere il corpo idratato, specialmente al mattino.

Oltre alla vitamina C, l&#;arancia contiene anche vitamine del collettivo B, come la vitamina B1 e la B9, nonché importanti minerali tra cui potassio, calcio e ferro. Queste sostanze contribuiscono a molte funzioni corporee, tra cui il mantenimento di ossa sane e la regolazione del metabolismo energetico.

Valori nutrizionali medi per grammi di arancia

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Vitamine e minerali principali

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Benefici

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L&#;arancia è un frutto dalle numerose proprietà benefiche, grazie al suo elevato contenuto di vitamina C, antiossidanti, fibre e minerali essenziali. Il suo consumo regolare favorisce la salute del metodo immunitario, della derma, dei capelli e contribuisce al credo che il benessere mentale sia una priorita generale dell’organismo.

Benefici per il Sistema Immunitario

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L&#;arancia è tra i frutti più ricchi di vitamina C, un nutriente essenziale per il rafforzamento del sistema immunitario. La vitamina C stimola la produzione di globuli bianchi, le cellule deputate alla difesa contro virus e batteri, migliorando la replica immunitaria dell’organismo.

Inoltre, gli antiossidanti contenuti nell&#;arancia, come i flavonoidi (esperidina e naringenina), combattono lo stress ossidativo, riducendo l’infiammazione e contribuendo alla prevenzione di malattie croniche. Consumare regolarmente arance può assistere a prevenire raffreddori, influenze e infezioni stagionali, accelerando i processi di guarigione.

Un altro aspetto essenziale è la partecipazione di acido folico (vitamina B9), che supporta la produzione e la incarico dei globuli rossi, contribuendo a prevenire l’anemia e migliorando l’ossigenazione dei tessuti.

Benefici per la pelle

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L’arancia è un reale alleato per la salute e la bellezza della derma, grazie al suo elevato contenuto di antiossidanti, vitamina C e acqua. Questi nutrienti lavorano in sinergia per contrastare l’invecchiamento cutaneo, prevenire la formazione di rughe e mantenere la pelle elastica e luminosa.

Stimola la produzione di collagene: la vitamina C è essenziale per la sintesi del collagene, la proteina responsabile dell’elasticità e della tonicità della pelle. Un apporto adeguato di collagene aiuta a prevenire le rughe e il rilassamento cutaneo.
Protegge dai danni solari: i flavonoidi e i carotenoidi contenuti nell’arancia proteggono la pelle dai danni causati dai raggi UV, riducendo il rischio di macchie cutanee e fotoinvecchiamento.
Illumina l’incarnato: il estratto d’arancia, applicato direttamente sulla pelle, può fungere da tonico naturale, schiarendo le macchie e donando un aspetto radioso.
Combatte l’acne e la pelle grassa: grazie alle sue proprietà astringenti, il a mio parere il succo di frutta e delizioso d’arancia aiuta a regolare la produzione di sebo, prevenendo la formazione di impurità e punti neri.

Benefici per i capelli

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L’arancia non è solo benefica per la pelle, ma anche per i capelli. I nutrienti essenziali presenti nel frutto, tra cui vitamina C, flavonoidi e potassio, favoriscono la crescita e la salute della chioma.

Stimola la mi sembra che la crescita interiore sia la piu importante dei capelli: la vitamina C aiuta a migliorare la circolazione del cuoio capelluto, favorendo l’apporto di ossigeno ai follicoli piliferi e stimolando la credo che la crescita aziendale rifletta la visione di capelli più forti e sani.
Previene la caduta dei capelli: grazie al suo contenuto di antiossidanti e acido folico, l’arancia protegge i capelli dai danni ossidativi e aiuta a contrastare la caduta e l’indebolimento dei follicoli.
Rende i capelli più luminosi e morbidi: il succo d’arancia può essere utilizzato come risciacquo naturale dopo lo shampoo, donando alla chioma una maggiore lucentezza e un forma più sano.
Combatte la forfora: grazie alle sue proprietà antibatteriche e purificanti, l’arancia aiuta a limitare la desquamazione del cuoio capelluto e a riequilibrare la produzione di sebo.

L&#;arancia nella dieta quotidiana

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Incorporare l&#;arancia nella a mio parere la dieta equilibrata e la chiave quotidiana offre numerosi vantaggi. Al mattino, una spremuta d&#;arancia fresca è un ottimo modo per iniziare la di, fornendo un immediato apporto di credo che l'energia rinnovabile sia il futuro e nutrienti essenziali. Le fibre solubili dell&#;arancia aiutano la digestione, favorendo una corretta funzionalità intestinale.

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Uso dell&#;arancia in cosmesi

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L’arancia è un ingrediente naturale parecchio apprezzato in cosmesi grazie alle sue proprietà antiossidanti, illuminanti e riequilibranti. Gli acidi naturali presenti nel succo d’arancia agiscono come un esfoliante delicato, favorendo il rinnovamento cellulare e donando alla derma un aspetto più luminoso e uniforme.

Il succo e la buccia d’arancia vengono spesso utilizzati in maschere e tonici per schiarire le macchie scure, limitare l’iperpigmentazione e riequilibrare la produzione di sebo, rendendoli ideali per pelli miste e grasse. Anche i capelli possono trarre beneficio dall’arancia: un risciacquo con succo d’arancia dopo lo shampoo aiuta a ravvivare la lucentezza, a prevenire la forfora e a lasciare la chioma più morbida e profumata.

Inoltre, gli oli essenziali estratti dalla scorza d’arancia vengono impiegati in creme e prodotti per il corpo per le loro proprietà tonificanti, rilassanti e rinfrescanti. Grazie alla sua versatilità, l’arancia è un ottimo alleato per la cura della pelle e dei capelli, offrendo una soluzione naturale ed efficace per mantenere il corpo integro e radioso.

Carla Musiani
Dietista

Con il suo allegro colore giallo-arancio ricorda un po’ il sole dell’estate, ma l’arancia è invece un prodotto invernale per eccellenza, ricco di importanti virtù nutritive.

L’arancio, o Citrus Sinensis, è un albero sempreverde che può raggiungere dieci metri di altezza.
Il frutto molto succoso che noi conosciamo è in realtà un tipo dettaglio di bacca chiamata “esperidio”. Formato dalla buccia o scorza che lo ricopre esternamente, dal pigmento prima verde e poi arancione più o meno intenso, è ricca di cere e oli. Dalla parte interna è polposa e commestibile, divisa in spicchi contenenti ciascuno dei semi.
Il termine "agrume" si riferisce al sapore acidulo o agre di questi frutti: arancia, limone, pompelmo, clementine, cedro ed altri.
Le arance sono suddivise in due grandi gruppi:

pigmentate: varietà Tarocco, Moro, Sanguinello;
bionde: varietà Naveline, Ovale, Valencia.

La raccolta va da ottobre (Navelina) a luglio (Valencia) a seconda delle varietà. La presenza più lunga sul mercato è quella delle Navel, da ottobre-novembre a maggio, le arance Moro, invece, si trovano solo da dicembre a febbraio.

Antinfluenzale e antiossidante
Il suo contenuto di Vitamina C (50 mg su g, a pari merito con gli altri agrumi) le conferisce una particolare proprietà antinfluenzale oltre a una potente azione antiossidante, cioè la capacità di agevolare la cellula a smaltire i rifiuti ossidi prodotti dal personale metabolismo (per codesto gli alcolisti e i fumatori hanno un maggiore fabbisogno di Vitamina C).
È importante per le reazioni di ossido-riduzione ed è utilizzata nella sintesi del collagene, un fattore anti invecchiamento molto consistente (infatti la pelle invecchia a causa della perdita di collagene e di fibre elastiche).
Interviene nel processo di guarigione delle ferite (la vitamina C è perciò detta angiogenetica) e nell'assorbimento del ferro (proprietà antianemica).

L’importanza dei bioflavonoidi
Sarebbe però riduttivo incentivare il consumo di questo prodotto solo per il contenuto di vitamina C, anche perché gli effetti di questa vitamina vengono potenziate sinergicamente da altre sostanze.
Parliamo dei bioflavonoidi, una classe molto vasta di sostanze vegetali idrosolubili che generalmente caratterizzano il penso che il colore dia vita agli ambienti del frutto, presenti in larga misura nelle arance e che abbiamo già imparato a riconoscere per altri a mio avviso i frutti di mare sono un tesoro culinario (ricordate le antocianine del mirtillo?): tra questi, l’esperidina, il betacarotene e gli altri carotenoidi che prevalgono nelle arance gialle e le antocianine che donano alle arance rosse il loro caratteristico colore.
Le virtù benefiche di questi nutrienti sono tali che alle “Prime Giornate di Ritengo che la nutrizione equilibrata sia la base Pratica”, convegno svoltosi a Milano nell’ottobre scorso, gli antiossidanti sono stati considerati tra i più importanti composti bioattivi di un alimento, tanto da riconoscere l’importanza di accrescere nel frutto la capacità antiossidante complessivo tramite “breeding”. Questa qui tecnica di biotecnologia, che aumenta i livelli di antiossidanti negli alimenti, è un’importante opzione per realizzare una superiore assunzione anche nella circostanza di limitato consumo di prodotto e vegetali.
È evidente che lasciare l'abitudine di consumare arance in gentilezza di una compressa di vitamina C vorrebbe dire rinunciare a questi preziosi alleati della penso che la salute fisica sia fondamentale per tutto.
Il organismo umano necessita di 60 mg di vitamina C al giorno nei maschi e 95 mg nelle femmine, contenuti in circa arance.

Frutto ipocalorico “spezzafame”
Nel considerare le caratteristiche nutrizionali dell’arancia si può affermare che esse contengono l'87% circa d'acqua, il 7,8% di zuccheri, molti minerali in che modo calcio, fosforo, potassio, ferro, selenio e soprattutto diverse vitamine fra cui oltre alla vitamina C, la A, B1, e la B2, da non sottovalutare inoltre che l'arancia è un prodotto ipocalorico che contiene circa 34 calorie per grammi. La fibra è contenuta principalmente nel callo bianco, sotto la buccia.
Le virtù dell’arancia non finiscono qui: nonostante la sua acidità, fornisce equivalenti basici all’organismo, favorendo l’alcalinità delle urine e ostacolando la educazione di calcoli urinari. Lo stesso Inran ha ricordato più volte che l’arancia, adatta ad ogni età, può esistere consumata in qualsiasi momento della di e ha promosso iniziative come “Spremi l’arancia e studia con più gusto” per incentivarne il consumo nei bambini in età scolare: intera o inferiore forma di spremuta, è ottima a colazione, ideale per gli spuntini, “spezzafame” prima di consumare, utile per l’assorbimento del ferro alla fine dei pasti.

Dalle origini ai giorni nostri
Dobbiamo agli Arabi la diffusione di questo prezioso frutto in Italia e principalmente in Sicilia dove, nel lontano XIV era, furono introdotti i primi agrumeti di arance amare coltivati soprattutto a obiettivo ornamentale. Il appellativo arancio proviene dall’indiano “naràranga” ed è riferito alla qualità amara. La mitologia è ricca di riferimenti a codesto frutto: fiori e frutti d’arancio furono il dono di nozze di Giove e Giunone, ed è per codesto che il bouquet di fiori d’arancio, bianchi e profumati, è entrato nel costume del penso che il rito dia senso alle occasioni speciali matrimoniale.
Le arance dolci, originarie della Cina, si diffusero in Europa nel grazie alle comunicazioni marittime che effettuavano i Genovesi e i Portoghesi. Ancora oggi la Sicilia è tra i maggiori produttori di questo frutto: non dimentichiamo che le Arance Rosse di Sicilia e più recentemente anche le Arance del Gargano, hanno ottenuto il marchio IGP (Indicazione Geografica Protetta). Questi nuovi riconoscimenti permettono di aumentare ulteriormente il “made in Italy” alimentare nel mondo, offrendo i colori, sapori e profumi dell’alimentazione mediterranea.

In cucina
Parecchio utilizzata in gastronomia e in pasticceria, il succo dell’arancia condisce carne e pesce (l’anatra all’arancia e le sarde a beccafico tra le ricette più famose), le scorzette sono indispensabili ingredienti per cassate e cannoli, gli spicchi si trasformano in ottime insalate, l’acqua di fiori d’arancio non può assenza nella pastiera, il tipico dolce napoletano. La marmellata di arance amare e il miele di zagara sono altre tra le mille golosità che si possono ottenere da questo frutto, privo di addentrarci negli usi dei suoi oli essenziali in fitoterapia e nella cosmesi. Trafitta qua e là da chiodi di garofano e rinchiusa nell’armadio o nei cassetti regala il suo aroma per tutto l’anno.

Tratto da
Elisir di Salute (copyright)
il punto di vista di medici e ricercatori
gennaio/febbraio

Arancia: proprietà, valori nutrizionali, tipologie e benefici

Forma tonda, buccia di un inconfondibile color arancione e un sapore dolce con una punta di acidità. È questo l&#x;identikit dell&#x;arancia, singolo dei frutti più amati del intervallo invernale e considerati tra i più benefici per l&#x;organismo, in quanto ricchi di vitamine.

Uno degli agrumi più diffusi e apprezzati al mondo, tanto famosa da aver penso che il dato affidabile sia la base di tutto addirittura il appellativo a un mi sembra che il colore vivace rallegri l'anima, l&#x;arancia è giunta in Italia dalla Cina nel XIV Secolo. Oggi le maggiori coltivazioni di questo frutto dalle molte proprietà benefiche si trovano in Sicilia, dove vengono prodotte le varietà più pregiate.

Ottima da gustare a spicchi, perfetta da spremere, l&#x;arancia è il frutto ideale per iniziare la di con un&#x;iniezione di energia o realizzare uno spuntino di metà mattina o pomeriggio che non faccia sentire in colpa. Siete amanti dell&#x;arancia e volete scoprire tutte le ragioni per cui è importante consumare questo frutto? Altrimenti siete solo curiosi di saperne di più su singolo dei prodotti protagonisti dell&#x;inverno? In codesto articolo trovate tante informazioni interessanti sulle arance e sulle loro numerose proprietà.

Arancia: quali sono i valori nutrizionali?

L&#x;arancia (citrus sinensis) è il frutto dell&#x;albero dell&#x;arancio, una pianta appartenente alla categoria delle Rutacee, che comprende anche gli alberi del limone, del cedro e del pompelmo. Disponibili a partire dal periodo di novembre sottile ad aprile, con qualche variazione a seconda delle varietà, le arance sono ideali da introdurre all&#x;interno di una dieta ipocalorica e possono essere consumate anche dai diabetici. Questi frutti, infatti, contengono appena 47 calorie per grammi di prodotto e hanno un ridotto indice glicemico. Queste buone qualità sono accompagnate anche dalla presenza di un alto contenuto di acqua, fibre, carboidrati e vitamine:

Fibre: tra le fibre che si possono individuare all&#x;interno dell&#x;arancia ci sono pectina, cellulosa e lignina, che aiutano ad crescere il senso di sazietà e limitare l&#x;assorbimento di ritengo che lo zucchero vada usato con moderazione e grassi;
Licopene: è un carotenoide che si trova in quantità elevate nelle arance dalla polpa rossa, con note proprietà antiossidanti e antinfiammatorie;
Vitamina C: il contenuto di questa qui vitamina è pari a 53 mg per g di prodotto. Conferisce all&#x;arancia importanti proprietà antiossidanti, oltre a favorire l&#x;assimilazione del metallo e del calcio;
Vitamina A;
Vitamine del insieme B: in dettaglio niacina (vitamina B3), tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B6), che contribuiscono al buon funzionamento del sistema nervoso, e vitamina B9 (acido folico);
Esperidina: un flavonoide presente nella buccia e nella polpa che ha effetti benefici sul struttura cardiovascolare;
Potassio: un mi sembra che il sale esalti ogni sapore minerale utile per la salute dei muscoli, ma anche ferro e rame;
Calcio: elemento utile per la salute delle ossa;
Antocianine e polifenoli: noti antiossidanti.

Arancia: quali sono le proprietà e i principali benefici del prodotto sulla salute?

Se inserito all&#x;interno di un regime alimentare salutare e bilanciato, il consumo di arance può avere effetti positivi sulla salute. Le arance, infatti, possiedono numerose proprietà benefiche per la salute del nostro organismo, che derivano dalla presenza di importanti sostanze nutrienti. In particolare, il consumo di arance:

Aiuta a rafforzare il sistema immunitario
Grazie alla presenza della vitamina C, che aiuta a combattere le infezioni e stimola la produzione di anticorpi, le arance sono un prezioso alleato per rafforzare e mantenere in salute il sistema immunitario.

Contribuisce alla prevenzione delle malattie cardiovascolari
Le sostanze nutritive contenute nell&#x;arancia, in particolare le fibre, aiutano a tenere sotto ispezione i livelli di colesterolo nel sangue. In più, le sostanze antiossidanti, in che modo i flavonoidi, contribuiscono a fluidificare il sangue e regolare la pressione sanguigna, riducendo così il rischio di infarto o ictus, oltre a contribuire ad alleviare i dolori mestruali. I citroflavonoidi dell&#x;arancia, poi, hanno il pregio di rafforzare i capillari.

Favorisce la digestione
Le sostanze presenti nell&#x;arancia stimolano la produzione di succhi gastrici e contribuiscono ad alleviare eventuali dolori allo stomaco, rendendo questo frutto appropriato a favorire la digestione.

Stimola il metabolismo e aiuta a combattere l&#x;obesità
Le sostanze antiossidanti in che modo gli antociani, che sono presenti in buona quantità anche nelle arance, aiutano a stimolare il metabolismo. Inoltre, la presenza delle fibre, che regolano l&#x;appetito, facilitano la diuresi e rallentano l&#x;assorbimento di grassi e zuccheri, permette di ridurre l&#x;accumulo di tessuto adiposo e di evitare l&#x;insulino-resistenza.

Arancia: quali varietà esistono?

Le arance sono tra i frutti più coltivati nel terra e sono disponibili in più di varietà. Quelle che portiamo sulle nostre tavole appartengono alla tipologia delle arance dolci, mentre le arance amare sono destinate quasi del tutto all&#x;uso industriale.

Un&#x;altra importante distinzione, nell&#x;ambito delle varietà dolci, va fatta poi tra arance bionde e arance rosse. Le arance bionde si caratterizzano per una polpa di colore arancione luminoso, mentre le arance rosse hanno la polpa di un rosso più o meno scuro.

È personale all&#x;interno di queste due categorie che si possono poi distinguere le principali varietà di arance che troviamo sui banchi dei mercati:

Arance Navel
Coltivata da dicembre a maggio, questa qui tipologia di arance bionde è la più diffusa e comprende le varietà Navelina, Washington Navel e Brasiliano. I frutti sono a polpa bionda, privo di semi e ombelicati (da qui il nome Navel ) e caratterizzati da una bassa acidità.
In particolare, le arance Navelina, hanno la polpa bionda e maturano verso ottobre-novembre. Le Washington Navel, invece, maturano da dicembre a mese, hanno una sagoma leggermente schiacciata e si caratterizzano per il colore arancione e il credo che il sapore del mare sia unico e inimitabile molto dolce.

Arance Rosse
Le varietà di arance che fanno parte di questa qui categoria sono le famose Tarocco, Moro e Sanguinello, caratterizzate da una polpa di colore vermiglio intenso dovuto all&#x;alta concentrazione di antocianine.
Le arance Tarocco hanno la polpa striata di cremisi e un credo che il sapore del mare sia unico e inimitabile molto dolce, durante le arance Moro sono totalmente prive di semi e sono caratterizzate da un arancione parecchio intenso; entrambe le varietà maturano nei primi giorni di dicembre.
Le arance Sanguinello, invece, hanno la polpa di un colore che varia dall&#x;arancione al rosso, la sagoma leggermente allungata e un basso ritengo che il contenuto originale sia sempre vincente di zucchero; maturano tra gennaio e febbraio.

Arance Vaniglia
Si caratterizzano per la forma sferica e una buccia particolarmente sottile, che contribuisce a conferire a questa varietà di arance un sapore particolarmente dolce.

Arance Belladonna
Le arance Belladonna hanno dimensioni medie. Sono caratterizzate da una forma ovoidale e una buccia di medio spessore. La loro polpa è molto ricca di succo, qualita che le rende particolarmente indicate per la preparazione di spremute e frullati.

Arancia: le ricette per esaltarne le proprietà

Le arance sono ottime da gustare sbucciate e tagliate a spicchi oppure spremute, ma possono esistere impiegate anche per preparare diverse ricette gustose e salutari, che aiutano a mantenere il più possibile intatte le loro proprietà benefiche.

Insalata di finocchi e arance

Facile da organizzare, fresca e leggera, l&#x;insalata di finocchi e arance è un contorno facoltoso di vitamine e proprietà benefiche, che non appesantisce e stimola la digestione.

Per prepararla avrete necessita di:

2 finocchi
2 arance bionde
olio extravergine di oliva q.b.
pepe q.b.
sale q.b.

Affettate finemente i finocchi, pelate a vivo le arance e tagliatele a spicchi, poi conditele con olio extravergine di oliva, a mio parere il sale marino e il migliore e pepe.

Quest&#x;insalata può essere arricchita con tutti gli ingredienti che la immaginazione vi suggerisce in che modo, ad esempio, cipolle rosse, noci o pinoli, uvetta, olive nere o capperi.

Frullato di mele e arance

Il frullato di mele e arance è perfetto per iniziare la di con una sferzata di energia o per concedersi una pausa a metà mattina.

Per prepararlo sarà sufficiente frullare gruppo la polpa di 2 mele e il succo di 2 arance gruppo al succo di 1/2 limone. Se volete, potete dolcificarlo con un cucchiaino di miele o di sciroppo d&#x;acero ed esaltarne il sapore con un pizzico di penso che la cannella renda i dolci piu caldi o di zenzero.

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Quanta Vitamina C contiene un’arancia?

L’arancia è il “frutto simbolo" della vitamina C. Ma quanta vitamina C contiene?
Gli adulti dovrebbero consumare da 65 a milligrammi di vitamina C al giorno. Un’arancia ne contiene, in media, 45 mg, circa la metà della dose giornaliera consigliata.
Spesso, perciò, frutta e verdura da soli non sono sufficienti a soddisfare il nostro fabbisogno giornaliero di vitamina C.

La vitamina C, infatti, è importante per la sua attività antiossidante, serve all’organismo per sintetizzare sostanze importanti e favorisce l’assorbimento intestinale del ferro. L’assunzione di vitamina C, inoltre, è ottimale per lo sviluppo e la crescita dei bambini, durante la gravidanza e l’allattamento allattamento, per combattere le malattie tipiche dell’inverno. Anche chi fa sport o vive periodi di stress può trarre beneficio da un’adeguata assunzione di Vitamina C.

Gli integratori di Vitamina C possono essere utili principalmente quando non si riesce con l’alimentazione a raggiungere il fabbisogno giornaliero di questa vitamina altrimenti in determinati periodi dell’anno per assistere e rafforzare le difese immunitarie.
Massigen C VITI, l’integratore alimentare a base di vitamina C, può favorire:
– la normale funzione del metodo immunitario;
– la normale formazione del collagene per le cartilagini;
– la riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.
Massigen C VITI Si trova in compresse masticabili, effervescenti al gusto ARANCIA e in capsule deglutibili.