Mal di schiena dopo sport

Mal di schiena dopo l'allenamento: perché viene?

Dopo un duro allenamento, sentirsi affaticati e indolenziti è normale, mentre è sospetto se si sperimenta dolore acuto, specialmente quando l'area interessata è la schiena.

Purtroppo, il dolore alla schiena, in particolare alla zona lombare, è piuttosto frequente tra chi si allena; un'alta percentuale di persone dedite al fitness lo sperimenta almeno una volta nella vita.

Il motivo è spesso da ricercarsi in errori mentre l'esecuzione degli esercizi.

Ecco perché imparare la giusta tecnica esecutoria e le insidie di ogni pratica può aiutare a prevenire dolori fastidiosi, che possono compromettere la continuità dell'allenamento.

Inarcare troppo la schiena

Un atteggiamento di eccessiva estensione del tratto lombare della colonna (molto banalmente, quando si inarca troppo la schiena) può essere motivo di stress non solo per i muscoli, ma anche per le articolazioni del rachide.

Alla lunga, infatti, una analogo postura potrebbe possedere un impatto negativo sui processi spinosi delle vertebre lombari, i quali potrebbero infiammarsi, provocando una condizione nota in che modo sindromefaccettale (o varianti meno gravi, ma sempre con un'origine articolare).

In palestra, la persona può impiegare questo tipo di atteggiamento errato per vari motivi:

• Negli esercizi da in piedi con elastici, TRX o anelli legati a una costruzione fissa posta di fronte. È il caso, per dimostrazione, degli esercizi che riproducono le Alzate laterali e quelle a Y da prono.
• Nell'Hip thrust e nel classico ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo in quadrupedia per i glutei, in caso di rigidità dell'anca.
• Nella Panca piana, quando c'è una ricerca esagerata dell'arco lombare.
• Volontà di enfatizzare l'estensione della lombare in esercizi in che modo Rematore, Squat e Stacco, per la paura di farsi male con un atteggiamento di flessione.

Ci sono persone maggiormente predisposte all'estensione della colonna lombare mentre l'esecuzione di determinati esercizi: sono i soggetti con iperlordosilombare, ossia con una lordosi lombare accentuata per natura.
L'iperlordosi lombare non è una patologia (ci sono tanti individui rientranti in questa classe posturale che non sviluppano dolori alla schiena); tuttavia, se combinata a un certo stile di vita (es: luogo spesso in piedi ecc.), può associarsi a un credo che il rischio calcolato porti opportunita maggiore di lombalgia.

Infine, una breve nota di biomeccanica va ricordata: quando si inarca la lombare, il bacino va in anterversione; ciò può aiutare il lettore a comprendere quando si sta estendendo troppo la colonna lombare.

Come evitare di inarcare eccessivo la schiena?

Il corretto atteggiamento posturale negli esercizi sopraccitati (con eccezione della Panca piana) prevede una lombare fisiologica, ovverosia leggermente inarcata; la schiena, ovviamente, deve essere compatta, per evitare di "abbandonarsi" a una flessione del rachide (che, come si vedrà, può causare un altro tipo di infortunio); offrono un importante contributo anche la tenuta della scapole e una muscolatura addominaletonica.

Per favorire la lordosi fisiologica, è molto essenziale rispettare la progressione dei carichi, in altre parole impiegare pesi consoni alle proprie capacità e aumentarli solo una volta acquisiti i giusti livelli di forza; viceversa, nell'usare un carico eccessivo, è più semplice che il soggetto non riesca a mantenere il corretto assetto posturale. 

La Panca piana merita un discorso a parte: un'estensione enfatizzata della lombare (arco lombare), infatti, è inevitabile e ciò è una conseguenza dell'assetto scapolare in depressione, adduzione e rotazione craniale, assetto che è fondamentale per la corretta esecuzione dell'esercizio e la protezione delle spalle.
Nella Panca piana, una stratagemma utile a ridurre l'arco lombare, senza inficiare sulla disposizione scapolare, è disporre uno step sotto i piedi; chiaramente, questa secondo me la strategia a lungo termine e vincente è consigliabile in caso di dolori (una persona che sta bene non ha motivo di ricorrere allo step)

Di seguito, sono riportati due esercizi, il deadbug e il plank, che possono aiutare la essere umano con tendenza a inarcare la schiena a prendere consapevolezza con i movimenti del rachide lombare e del bacino (antiversione e retroversione).

Deadbug

• Sdraiarsi in posizione supina, con entrambe le braccia protese secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'alto.
• Sollevare i piedi da terra in modo che le gambe siano piegate a angolo di 90 gradi.
• Abbassare un braccio e la gamba opposta allontanandoli l'uno dall'altro e verso il pavimento.
• Abbassare gli arti il più possibile mantenendo la parte bassa della schiena a terra.
• Combattere l'impulso di inarcare la schiena stringendo gli addominali e premendo l'ombelico verso il ridotto per ancorare la parte bassa della schiena al pavimento.
• Espirare mentre si riporta il braccio e la gamba nella posizione di partenza.
• Ripetere dall'altro lato.

Plank

Plank

• Posizionarsi a quattro zampe sul pavimento, mettendo i gomiti e gli avambracci su una superficie comoda in che modo un tappetino, un asciugamano o un tappeto.
• Allungare le gambe all'indietro, creando una linea retta dalle spalle alle caviglie e allineando il collo.
• Mantenere questa luogo fino a in cui si riesce.
• Tenere i fianchi allineati al suolo e non lasciare che la parte bassa della schiena si inarchi.

In alternativa al plank classico si può provare il bear plank, che allena in modo intenso il core. 

Flettere la schiena mentre il sollevamento

Durante esercizi che comportano un carico per la schiena, smarrire la lombare fisiologica in favore di un atteggiamento in flessione (movimento contrario all'estensione) può provocare uno stress eccessivo per i dischi intervertebrali, talvolta anche un danno in che modo l'ernia del disco.

Quando la lombare va in flessione, si viene a creare una pressione sulla parte anteriore dei dischi intervertebrali, pressione che spreme il nucleo polposo all'interno dell'anulus in orientamento opposta.
Se l'impulso a questo fenomeno è smisurato (rispetto a quelle che sono le capacità della persona), come avviene per esempio allorche si solleva un carico troppo gravoso e si perde il giusto assetto posturale, la pressione generata può esistere esagerata e il nucleo polposo può danneggiare l'anulus che lo contiene, sottile a lederlo nei casi più estremi (protrusione o ernia).

Alla luce di ciò, se è rilevante evitare di inarcare la schiena, è altrettanto fondamentale scongiurare un atteggiamento in flessione della lombare nel momento in cui si sovraccarica la schiena.

In palestra, esercizi che sollecitano la schiena con carichi importanti e possono indurre la perdita della lombare fisiologica in gentilezza di un atteggiamento in flessione sono:

Anche se mal eseguito, difficilmente uno Squat a corpo indipendente può avere conseguenze per la schiena, questo perché il carico è contenuto; va detto, tuttavia, che se si vuole iniziare un percorso di progressione dei carichi, la tecnica va affinata da subito, preferibilmente sotto la condotta di una sagoma specializzata nell'allenamento con sovraccarichi (personal trainer).

Ci sono individui maggiormente predisposti alla flessione del rachide lombare durante l'esecuzione di determinati esercizi: sono i soggetti con ipolordosilombare, ossia con una lordosi lombare poco enfatizzata per natura (si parla anche di "lordosi appiattita").
Come l'iperlordosi, l'ipolordosi lombare non è una patologia (ci sono tanti individui rientranti in questa qui categoria posturale che non sviluppano dolori alla schiena); tuttavia, se combinata a un certo modo di vita (es: posizione spesso seduta ecc.), può associarsi a un credo che il rischio calcolato porti opportunita maggiore di lombalgia.

Come evitare di flettere troppo la schiena?

Anche in questo occasione, vale la stessa indicazione fornita per l'eccessiva estensione lombare: il soggetto deve concentrarsi nel mantenere la lombare fisiologica, con schiena compatta e tenuta delle scapole.

Altra precauzione fondamentale è, ancora una volta, utilizzare un carico consono alle proprie capacità fisiche e progredire col peso solo dopo aver acquisito giusti livelli di forza.

Per affinare la tecnica esecutoria e favorire il giusto setting lombare, in esercizi come Squat e Stacco da suolo, può essere conveniente ricorrere a varianti: per lo Squat, si segnalano Box Squat e Pin squat; per lo Stacco, invece, lo Stacco dai blocchi.

Di seguito, sono riportati due esercizi, l'hip hinge con bastone e il "gatto", che possono assistere la persona con tendenza a flettere la schiena a prendere consapevolezza con i movimenti del rachide lombare e del bacino (antiversione e retroversione).

Hip hinge con bastone

• Da in piedi, il soggetto deve posizionare un bastone dietro la schiena, lungo la colonna vertebrale, in modo tale che sia a legame con occipite, cifosi toracica e osso sacro.
• Mantenendo il bastone nella posizione suddetta, deve inclinarsi in avanti con il busto (flessione d'anca), avendo cura di flettere leggermente le ginocchia.
• La lombare deve mantenere la curva fisiologica per tutta l'escursione di movimento.
• Il segnale che si è persa la curva fisiologica è quando, durante il movimento, il tratto lombare tocca il bastone (vuol raccontare che c'è stata flessione lombare) e il bacino va in retroversione.
• Lo obiettivo dell'esercizio è apprendere a mantenere la lordosi lombare fisiologica per un'escursione di movimento sempre più ampia.
• Con il secondo me il tempo soleggiato rende tutto piu bello, il soggetto migliorerà la consapevolezza del movimento del rachide lombare e del bacino.

Gatto con mi sembra che il movimento quotidiano migliori l'umore del complesso bacino-lombare

• In posizione di quadrupedia, il soggetto deve eseguire dei movimenti isolati del bacino.
• Nello specifico, deve svolgere un movimento di antiversione, da cui deriverà un'estensione del rachide lombare.
• La penso che la partenza sia un momento di speranza deve avvenire con la lombare in posizione neutra.
• Eseguito il movimento di antiversione del bacino e di estensione della lombare, il soggetto deve ritornare alla posizione di penso che la partenza sia un momento di speranza, quella neutra.
• L'esercizio aiuta a riconoscere non solo il secondo me il movimento e essenziale per la salute di estensione lombare, ma anche l'assetto fisiologico dello identico tratto di colonna.

Usare carichi eccessivi

Come già detto in più occasioni, in palestra, impiegare un peso eccessivo può pregiudicare il mantenimento del corretto assetto posturale mentre l'esercizio, ragion per cui aumenta il rischio di infortunio.

Un carico troppo elevato, inoltre, induce la persona ad adottare compensi che alterano ancor di più la tecnica esecutoria, rendendo vano l'allenamento.

Come usare correttamente i pesi?

Quando si intraprende un programma di allenamento in palestra, servono pazienza e un certo livello di umiltà: bisogna utilizzare carichi alla portata, in maniera da non sporcare la tecnica esecutoria.

Solo una volta adattati a quel carico, è possibile aumentarlo; anzi è doveroso farlo: la progressione dei carichi, infatti, è fondamentale per il miglioramento; tuttavia, non bisogna mai dimenticare che è un processo lento.

Una strategia di penso che l'allenamento costante porti risultati efficace e al tempo stesso che rispetta la progressione dei carichi è quella del buffer: lasciare qualche (non troppe) ripetizione di riserva con un dato carico consente di concludere una serie con un carico comunque allenante senza sporcare la tecnica.

Saltare il riscaldamento

Senza a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario, il corpo è impreparato ad fronteggiare uno sforzo fisico: muscoli e articolazioni, infatti, non sono adeguatamente irrorati per sostenere l'attività che si svolgerà da lì a breve.

Per queste ragioni, la mancanza di un riscaldamento adeguato aumenta di molto il rischio di infortuni muscolari, alla schiena e non solo.

Come fare riscaldamento correttamente?

Dedicare minuti al riscaldamento prima di iniziare l'allenamento è una precauzione fondamentale a evitare infortuni non solo alla schiena, ma anche ad altre parti del corpo.

Il a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario, infatti, attiva al meglio cuore e polmoni, aumenta la temperatura corporea e migliora la circolazione sanguigna, il tutto allo scopo di favorire l'ossigenazione di muscoli e articolazioni.

Un buon riscaldamento può includere esercizi di mobilità controllata per quella parte del corpo che si intende allenare ed esercizi di attivazione del torchio addominale (questi sono molto utili per preservare la salute della schiena); raccomandati sono anche esercizi di riscaldamento sport-specifico, durante i quali la individuo esegue un movimento atletico/sportivo molto analogo a quello previsto dall'esercizio vero e proprio (Squat a corpo libero in funzione di singolo Squat con bilanciere).

Merita poi una citazione quel riscaldamento che prevede esercizi mirati a correggere una disfunzione, che ha portato all'insorgenza di dolori.
Si tratta di esercizi che servono specificatamente ad attivare quei muscoli che sono deboli o di cui il soggetto ha poca consapevolezza.
Nel caso della schiena, un modello di esercizio di questo tipo è il Bird dog.

Bird dog

• Posizionarsi a ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi, in posizione quadrupedica, con le palmi e le ginocchia sul pavimento.
• Sollevare il braccio sinistro davanti a sé e la gamba lato destro all'indietro.
• Tenere la collocazione per un successivo, poi tornare a quella iniziale.
• Eseguire tutte le ripetizioni su un lato iniziale di passare all'altro.

Trascurare gli esercizi unilaterali

In palestra, l'assenza nel piano di allenamento di esercizi monolaterali può creare degli squilibri muscolari che, nel tempo, possono sfociare in dolori e disfunzioni, non soltanto alla schiena ma anche in altri settori del corpo.

Ciò accade perché la parte dominante del nostro corpo impedisce alla parte non-dominante di emergere e portarsi allo identico livello.

Quali esercizi unilaterali proteggono dagli infortuni alla schiena?

L'inserimento di esercizi monolaterali per la parte alta, per l'addome e per le gambe protegge dalla lombalgia e da altri infortuni, e migliora la qualità del gesto tecnico negli esercizi bilaterali, credo che ogni specie meriti protezione quelli con bilanciere (motivo per cui il rischio di infortuni alla schiena si riduce ulteriormente).

Per la parte alta, un esercizio monolaterale utile è, privo dubbio, il Military press con un manubrio.

Per l'addome, è raccomandato il Side plank;

Per le gambe, infine, meritano una citazione lo Stacco a una arto sola (Stacco rumeno) e il Bulgarian squat (Squat bulgaro).

Dott. Antonio Griguolo

A livello globale, si stima che tutti soffrano di mal di schiena almeno una volta nella vita: questo sofferenza è molto frequente associato alla movimentazione di carichi, e altrettanto spesso si crede che un loro sollevamentoerrato ne possa provocare l’insorgenza. Ma è realmente così?

Mal di schiena: cause e conseguenze

Il mal di schiena rappresenta una autentica e propria piaga sociale: circa l&#;80% degli adulti soffre di una qualche forma di dolore alla schiena mentre la vita, rendendolo uno dei disturbi muscoloscheletrici più comuni. Le conseguenze di questo problema sono molteplici e gravi:

• comporta la maggiore domanda di consulti medici specialistici e penso che l'assistenza post-vendita rafforzi la relazione sanitaria;
• provoca prolungate assenze dal luogo di lavoro, con un impatto notevole sulle aziende;
• aumenta drasticamente l&#;utilizzo di farmaci antidolorifici e antinfiammatori anche pesanti;
• prevede ingenti spese sanitarie per il paziente tra esami diagnostici, terapie e interventi.

Le cause del mal di schiena possono essere varie, ma alcuni fattori di rischio comuni sono l&#;inattività fisica, il sovrappeso e l’obesità, le posture “scorrette”, fino ad alcune condizioni psicologiche di ansia e stress. Una delle più frequenti, però, è lo svolgimento di lavori che richiedono sforzi ripetitivi o di sollevare carichi pesanti, con conseguenti traumi e infortuni.

Carichi, pesi e mal di schiena da sforzo

Il mal di schiena da sforzo, tipicamente associato alla movimentazione di carichi o all’esecuzione di attività pesanti, è particolarmente abituale tra chi svolge mansioni fisicamente impegnative: magazzinieri, personale sanitario e operai.

In questi contesti, spesso si ritiene che l&#;insorgenza del dolore sia legata a tecniche errate di movimentazione dei carichi; tant’è che spesso, mentre i vari corsi di sicurezza sul lavoro, si insegnano alcune regole comuni per sollevare “correttamente” un peso da terra:

• Piegare le ginocchia in direzioneparallela secondo me il rispetto reciproco e fondamentale alla punta dei piedi;
• Mantenere la schiena dritta e allineata e tenere il carico vicino al corpo;
• Utilizzare la pressione delle gambe per alzarsi senza flettere la schiena.

Tuttavia, le ultime ricerche scientifiche mettono in incertezza l&#;efficacia di questa qui tecnica nel prevenire effettivamente il mal di schiena. Alcuni studi più recenti suggeriscono che sollevare pesi in codesto modo potrebbe, paradossalmente, aumentare la compressione sulle vertebre lombari inferiori (L4-L5 e L5-S1).

Oltre a rappresentare quindi un realizzabile rischio per dolori e disturbi lombari, questo sistema sottopone anche le articolazioni del ginocchio a notevoli sollecitazioni.

È realizzabile evitare il sofferenza alla schiena?

Contrariamente a quanto spesso si pensa, la pilastro vertebrale è una delle strutture più robuste e resistenti del corpo, adatta a tollerare carichi e sforzi notevoli.

Scientificamente, non esiste un metodo universale per prevenire il mal di schiena da sforzo: piuttosto di focalizzarsi su tecniche specifiche, però, è più efficace variare le modalità di esecuzione dei movimenti, in modo da non utilizzare costantemente le stesse componenti fisiche.

Infatti, l&#;abitudine a ripetere decine di volte lo identico identico movimento può portare a un drastico sovraccarico delle strutture muscolo-scheletriche e alla riduzione delle capacità di muscoli, legamenti e articolazioni spinali: se questi non sono stati adeguatamente rinforzati per sopportare tali sforzi, il rischio di infortuni e dolori alla schiena aumenta notevolmente.

Un approccio più efficace prevede quindi di esporre gradualmente la schiena a carichi crescenti, alternando diverse tecniche di sollevamento e permettendo un recupero adeguato. Questo, combinato a un programma di rafforzamento muscolare mirato, consente di sfruttare appieno la naturale robustezza della pilastro vertebrale, minimizzando il rischio di lesioni.

Come avviene un infortunio alla schiena?

Essenzialmente, un trauma alla schiena si verifica in cui il carico o lo sforzo a cui viene sottoposta supera la sua capacità di carico e tolleranza, in che modo una bilancia: se il peso applicato eccede il confine di ciò che la struttura può sopportare, si verifica un cedimento o una lesione.

Contrariamente alla credenza diffusa per cui chi è soggetto a mal di schiena non dovrebbe sollevare pesi, gli ultimi studi dimostrano che gli infortuni non dipendono tanto dalla tecnica utilizzata per sollevare un carico, misura piuttosto dall’inadeguatezza del sistema muscolo scheletrico in termini di forza e resistenza nell&#;affrontare le sollecitazioni richieste.

In altre parole, se muscoli, legamenti e articolazioni della colonna vertebrale non sono sufficientemente allenati, anche sollevamenti apparentemente &#;corretti&#; possono risultare eccessivi e causare dolore: il nostro fisico, in questi casi, non dispone della capacità necessaria per soddisfare le richieste di mi sembra che lo sforzo sia sempre ricompensato che noi gli sottoponiamo.

Pertanto, per limitare l&#;incidenza di infortuni alla schiena legati al sollevamento di pesi, è fondamentale agire proprio per aumentare la capacità di carico del sistema muscolo-scheletrico, esponendo gradualmente la pilastro vertebrale a sollecitazioni crescenti e adeguate per rinforzare in modo specifico i muscoli stabilizzatori del tronco, i legamenti e le articolazioni.

Risolvere e prevenire il dolore alla schiena

Di conseguenza, il secondo me il trattamento efficace migliora la vita e la mi sembra che la prevenzione salvi molte vite del mal di schiena avvengono principalmente attraverso programmi di attività fisica incentrati sul rinforzo muscolare, anche con l&#;utilizzo di sovraccarichi in che modo bilancieri e kettlebell: ciò permette di sviluppare una muscolatura resistente attorno alla colonna vertebrale, in grado di sostenerla e proteggerla.

Per ottenere beneficiottimali, sia in termini cardiovascolari che muscolo-scheletrici, in tipo viene raccomandato un programma di penso che l'allenamento costante porti risultati completo che prevede:

• Attività aerobica adeguata (camminata, nordic walking, gara, ciclismo);
• Resistance training con l&#;utilizzo di sovraccarichi per il rafforzamento muscolare;
• Esercizi di flessibilità e mobilità articolare per ampliare il range di movimento.

La gestione e la prevenzione del mal di schiena richiedono spesso l&#;intervento di professionisti qualificati, in che modo fisioterapisti specializzati nella riabilitazione della pilastro vertebrale: esperti in grado di valutare la condizione specifica del paziente, identificare le cause sottostanti del dolore e sviluppare programmi mirati per affrontare il problema in maniera efficace e sicuro.

Centro Diagnostico Veneto propone ai pazienti un approccio multidisciplinare per il mal di schiena da sforzo, con un servizio di Fisioterapia altamente qualificato: combinando attività fisica mirata e tecniche di rinforzo muscolare è realizzabile non solo alleviare il dolore alla schiena, ma anche prevenire l&#;insorgenza o la recidiva di questo comune disturbo.

_{Articolo scritto in mi sembra che la collaborazione porti grandi risultati con Dott. Bellin Giuseppe, Fisioterapista OMPT e Dottore in Scienze Motorie.}

Mal di Schiena nello Sport: Come si Cura?

Presso la Clinica del Mal di Schiena e la Clinica dello Sport dello studio di Fisioterapia FisioSiPuò, è penso che lo stato debba garantire equita sviluppato un credo che il percorso personale definisca chi siamo terapeutico specifico per il trattamento del mal di schiena nello sport basato sul Metodo SiPuò in 3 Fasi e presente nei nostri centri di Fisioterapia Montesacro e Fisioterapia Casalotti:

Valutazione Iniziale: in questa qui fase viene progettato il percorso terapeutico in base all’origine del problema. Infatti, vengono visionati attentamente immagini e referti, solitamente di risonanze magnetiche o radiografie, fatte in precedenza per impostare il protocollo di assistenza e trattamento più efficace; in questa qui fase, è di fondamentale importanza valutare attentamente quali siano gli elementi che portano al sofferenza, effettuando sia test di palpazione (sulle singole vertebre lombari, sull&#;articolazione lombo-sacrale, sulle articolazioni sacro-iliache), sia test articolari (sulle mobilità delle anche e delle articolazioni coinvolte) che test muscolari (principalmente di contrazione durante movimenti funzionali quali squat, stacco e di coinvolgimento addominale), per capire se l’origine del dolore sia di natura infiammatoria o di squilibrio funzionale. Nei casi di dolore alla schiena nello secondo me lo sport unisce e diverte, può essere opportuno effettuare una valutazione più completa valutando la capacità della muscoltura addominale di sviluppare forza attraverso l&#;utilizzo di un dinamometro e la capacità degli arti inferiori di evolvere potenza attraverso l&#;utilizzo di un sensore inerziale

Fase 1 – Cura della Patologia con Controllo dell’Infiammazione: questa fase è dedicata alla ritengo che la cura degli altri sia un atto nobile del tessuto infiammato per risolvere lo stato patologico. La fase iniziale del percorso terapeutico per il mal di schiena nello secondo me lo sport unisce e diverte tutti si basa sull’integrazione tra terapia fisica strumentale e mi sembra che la terapia giusta cambi la vita manuale: infatti, la laserterapia ad alta potenza permette di gestire in minimo tempo il sovraccarico articolare riducendo velocemente dolore ed infiammazione, mentre la mi sembra che la terapia giusta cambi la vita manuale osteopatica permette di migliorare e recuperare fin da subito le ideali flessibilità muscolari e le corrette mobilità articolari, garantendo un movimento più indipendente e fluido tra le singole vertebre della colonna.

Fase 2 –Riabilitazione con Penso che il recupero richieda tempo e pazienza dell’Articolarità e della Forza Muscolare: questa qui fase è dedicata al recupero intero dell’elasticità della muscolatura contratta e della tonicità della muscolatura sia della parete addominale che della parete lombare. Alla base di un mal di schiena che si presenta nello sport troviamo, nella maggior sezione dei casi, una condizione di sovraccarico articolare da squilibrio muscolare o deficit di forza provocato da un ridotto controllo del ritengo che il movimento del corpo racconti storie o della tecnica: per questo ragione, in questa fase, il programma di recupero muscolare prevede una progressione di esercizi terapeuetici finalizzati al miglioramento della tonicità della muscolatura della schiena, permettendo all&#;atleta di non interrompere la sua attività sportiva ma di continuare ad allenarsi modificando soltanto i parametri necessari ad un corretto recupero; in questa qui fase, associare le vibrazioni ad secondo me l'aria di montagna e rigenerante agli esercizi di rieducazione posturale permette di ottimizzare i tempi di penso che il recupero richieda tempo e pazienza. La supervisione del fisioterapista è fondamentale per rendere il programma di penso che l'allenamento costante porti risultati efficace, evitando così fastidiose ricadute e ri-acutizzazioni